【寝苦しい夜】眠れないときにできることはなんだろう？

こんにちは、takamasaです。

夏真っ只中になり、日中は暑い上に夜は暑苦しくて寝れない方もいるかもしれませんが、皆さんはいかがでしょうか？

暑苦しい時は、エアコンや扇風機、冷却枕などの対策はできるのですが、疲れや明日への不安からのストレスで眠れないってこともあるのではないでしょうか。

そんな時に自分がしていることやできることって何だろうということを考えてみました。

基本的には五感へのアプローチ

眠れないことの対策について考えてみたり調べてみたりしてみると五感（視覚、嗅覚、触覚、聴覚、味覚）へのアプローチがキーワードになってくることがわかりました。

目を閉じるという視覚の遮断をするだけでも休めることができることはおそらく皆さんも聴いたことはあるかと思います。

私がやっていることの一つとして、以前記事にしたアロマデフューザーと柑橘系のアロマオイルを使って部屋にアロマの匂いを焚きつけることで眠りにつきやすくしていました（効果はそれなりに感じることができました）。

触覚は抱き枕だったり、冷却枕、さらに自分の手を顔に触れてその暖かさによってリラックス効果を得られるのかなと思いました。

最近ではYouTubeとかで睡眠用のヒーリング音楽がたくさん出ているので、その中で今日の気分を選んで聴覚を刺激しています（一定時間経過したら止めるようにストップウォッチを設定してます）。

よく寝る前とかにはホットミルクや温かいお茶を飲むと良いと言われているみたいですね（ただ、ミルクに関しては一杯だけではあまり効果はなく、何杯も飲むことで効果を得られるみたいです、、）。

調べてみると他にも羊を数えたり（sheepと数えるみたいです)、寝なきゃと思い続けるとその焦りから眠れなくなるので眠れなくても目を瞑り続けたり、深呼吸をしたりなどまだまだたくさんありそうな感じがしました。

さらに、これまでの方法は一回で終わらせず定期的にやってみることで身体がリラックスを覚えてより効果が高まることもあるみたいですね（少なくとも音楽とアロマは実感しています）。

とはいえ、これだけ調べて実践しても効果がないとなると流石に病院に行かないといけないのかなと思いました（少なくとも私ならそうするかもです）。

何が合うかは人それぞれですし、私もこれからも何が合うか実践し続けようと思います。

今回は以上です、ここまで読んでくださりありがとうございました！また次回もお楽しみに！